Hei og hjertelig velkommen til bestebcaa.com! Dette er en side som er dedikert til kosttilskuddet BCAA. Her kan du lære mer om hva det er, når/hvordan man skal bruke det, og hva vitenskap og forskning sier om det. Vi har også testet de mest populære produktene og laget en toppliste med de beste BCAA på markedet i 2022 ifølge oss!
Bakgrunn
For å forstå hva BCAA er skal vi først forklare litt grundigere. Musklene våre er de mest proteinrike vevene, og vi har ca 600 stykker om vi ikke regner med hjertemuskulaturen og den glatte muskulaturen. Musklene består av ca 20% proteiner, og om vi ikke tilføyer kroppen nok proteiner kommer den til å ta det fra musklene.
Om man trener på et treningssenter eller lignende trenger man å få i seg ekstra mye proteiner så kroppen kan bygge større og sterkere muskler. Det er ganske logisk når man tenker over det, proteiner er kroppens byggeklosser kan man jo si. Å få i seg mye proteiner er det aller viktigste kostrådet for hardt trenende individer.
Hva er BCAA?
Som vi nevnte over er protein viktig å få i seg når man trener. Proteiner er bygget opp av mindre ingredienser kalt aminosyrer. Totalt finnes det omtrent 500 aminosyrer, og musklene våre består av 22 stykker. Av disse 22 aminosyrene som bygger opp muskler finnes det 8 stykker som er essensielle, som betyr livsnødvendig (tallene kan variere litt avhengig av hvordan man regner). Kroppen kan ikke lage de essensielle aminosyrene selv, så de må tilføyes via kostholdet.
Av de essensielle aminosyrene finnes det 3 stykker som kalles for forgrenede aminosyrer, og det er nettopp disse som er BCAA! Navnet er en forkortelse av det engelske ordet for forgrenede aminosyrer, nemlig Branched-Chain Amino Acid.
De 8 essensielle aminosyrene har også en engelsk forkortelse, en er EAA som står for Essential Amino Acid.
Test av de beste BCAA på markedet – Toppliste
Vi har brukt flere av de mest populære pulverne på markedet, og under er vår best i test toppliste.
#1 Xtend BCAA
Dette er den absolutt beste BCAA du kan finne i 2022 ifølge oss!
Klikk her for å kjøpe på Extreme Fitness!
Klikk her for å kjøpe på Gymgrossisten!
Klikk her for å kjøpe på Sportgymbutikken!
#2 BCAA Hardcore
En populær klassiker på markedet med en veldig god smak. Men den er ganske dyr.
Klikk her for å kjøpe på Gymgrossisten!
#3 Aldrig Vila
Et litt dyrere bcaa-pulver men med en riktig heftig smak (cola crush).
Klikk her for å kjøpe på Gymgrossisten!
Når skal man ta BCAA, hvor mye og hvorfor?
Når skal man ta BCAA-drikken sin? Det spørsmålet er det mange som stiller seg, og det enkleste svaret er: sammen med treningen din!
Egentlig halve før og halve etter, eller å drikke det kontinuerlig under hele treningsøkten. Når man snakker om rene aminosyrer pleier man å ville ta rundt 20 gram totalt. Så egentlig 10 før og 10 etterpå, eller 20 gram totalt som man drikker under hele treningsøkten.
Et kosttilskudd som forgrenede aminosyrer brukes først og fremst til ulike former av styrketrening. Formålet er å få større muskler, sterkere muskler eller begge deler. Når man trener musklene sine med forskjellige øvelser bryter man dem ned, man kan til og med si at man skader dem. Men etter treningen i opp til ca 48 timer (2 døgn) kommer kroppen din til å reparere skadene på musklene.
Kroppen er heldigvis skikkelig smart også, den innser at musklene har utført et arbeide som er for tungt til at de skal kunne klare det smertefritt (det er derfor man presser seg hardt på trening/treningsøkter). Kroppen vil at musklene skal tåle alle påkjenninger de utsettes for så godt som mulig. Så når den etter trening reparerer musklene gjør den dem litt større og sterkere (avhengig av hvilken trening du gjør). Men om det ikke finnes tilstrekkelig med proteiner (de viktigste byggeklossene til muskler) har ikke kroppen noen mulighet til å reparere musklene til et større nivå. Det er faktisk i forbindelse med treningen at kroppen aller mest skriker etter proteiner. Så derfor er det lurest å ta BCAA-pulveret rett rundt treningen.
Forgrenede aminosyrer tas opp ekstra raskt og enkelt!
Grunnen til at man bruker rene aminosyrer som BCAA i stedet for proteinpulver er at aminosyrer tas opp mye raskere enn proteinpulver. Får man i seg proteiner må kroppen bryte det ned til det bare er igjen aminosyrer. Tar man derimot rene aminosyrer kan kroppen ta opp dette med en gang. Studier har vist at dette kan forhøye proteinsyntesen med flere 100% sammenlignet med proteinpulver, og det skjønner man rent intuitivt.
Bivirkninger, finnes det noen?
Når det kommer til kosttilskudd finnes det iblant en viss redsel for at det skal være “farlig” eller gi bivirkninger. Men ta det helt med ro, BCAA er helt ufarlig og har ingen bivirkninger. Aminosyrer er som vi har nevnt over en ingrediens av protein som igjen er “vanlig mat”. Med andre ord er BCAA bare fint nedbrutt mat som kroppen kan ta opp ekstra raskt!
Vitenskap, forskning og studier
Når det kommer til kosttilskudd bruker mange (også vi) først å søke etter produkter som har en vitenskapelig bevist effekt på menneskekroppen ved trening og restitusjon. Det finnes nemlig mange kosttilskudd som ikke har det.
Hvordan ser det da ut med studier på nettopp BCAA kosttilskudd? Dessverre finnes det ikke veldig mange studier gjort på akkurat BCAA produkter, det finnes mer på EAA, aminosyrer generelt og til og med proteinpulver. At protein har en positiv virkning på proteinsyntesen og muskeloppbygging kan man i dag si definitivt er vitenskapelig bekreftet. For eksempel bekrefter dette sammenstilte studiet positive effekter av proteintilskudd ved trening, og man finner lett mange flere.
Det finnes flere studier på de 8 essensielle aminosyrene (EAA), og de viser en bedre effekt enn vanlig proteinpulver. Ettersom BCAA utgjør 3 av aminosyrene i EAA pluss at leucin er den absolutt viktigste for muskeloppbygging kan man på logisk sett anta at også BCAA er bedre enn proteinpulver.
Men det finnes enda flere studier som beviser positive resultater av BCAA ved trening, nemlig følgende:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998784
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10418071
Det finnes flere for de som søker og det kommer ut ny forskning nå og da. Oppsummert kan man si at det finnes store bevis for at aminosyrer, enten som bare BCAA eller EAA, gir bedre effekt for styrke og muskeloppbygging!
Oppsummering
For å oppsummere det hele kan vi si: er du seriøs med treningen din og vil ta den til et nytt nivå bør du virkelig prøve ut å bruke BCAA. Det finnes et fåtall av kosttilskudd som har en bevist effekt ved trening og muskeloppbygging, men BCAA er ett av dem! Selvfølgelig blir man ikke umiddelbart større bare noen uker etter at man tar det, men i det lange løpet kommer man til å tjene på det. Når det kommer til styrketrening er det viktigste å trene hardt, spise bra og sove. Men for å maksimere utviklingen sin og få ut de ekstra prosentene er det stort sett nødvending å bruke kosttilskudd.
En annen fordel med BCAApulver er at det er veldig godt. Å drikke det under treningen er oppfriskende samtidig som det kjennes psykisk bra å konstant tilføye musklene nye byggeklosser! Det finnes å kjøpe som pulver, kapsler og tabletter, men vi anbefaler pulver siden det er mye billigere enn kapsler og tabletter. Det beste BCAAet i 2018, 2019, 2020, 2021 og fortsatt i 2022 er ifølge oss Xtend, klikk her for å kjøpe det!
Vil dere kontakte oss, klikk her.